숙면에 좋은 차 추천 BEST5 (효능, 음용방법)

숙면은 건강과 직결되기 때문에 많은 사람들이 관심을 갖는 중요한 부분중 하나인데요, 이번 글에서는 몸을 릴렉스하게 만들어 편안하게 잠을 이루는데 도움을 주는 차 5가지를 엄선해 정리해 드리겠습니다.
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숙면에 도움되는 차 BEST5

1.캐모마일 차

카모마일 차는 수면 유도에 가장 인기 있는 차 중 하나입니다. 천연 진정 효과로 긴장을 풀어주고 불안감을 줄여주는 아피제닌 성분이 들어있어 자기전 마시면 효과를 볼 수 있습니다. 

▶  숙면 효과 : 아피제닌 성분이 뇌를 진정시켜 불면증을 개선합니다.

 

▶  소화 촉진 : 소화를 돕고 위장 기능을 강화시키며 속쓰림 완화에 좋습니다.

 

▶  면역력 강화 : 염증을 줄여주고 면역력을 높여주어 감기 예방에도 좋습니다.

 

▶  스트레스 해소 : 신경을 진정시키고 긴장을 완화시켜줍니다.

2. 라벤더 차

은은한 라벤더 향이 마음을 진정시켜 줍니다. 라벤더 차는 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시키는데 좋은 효과가 있습니다. 

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▶  스트레스 감소: 심신을 편안하게 해주며 긴장과 불안을 감소시켜 줍니다.

▶  면역력 강화: 몸을 정화하고 면역력을 높여줍니다.

▶  피부건강 : 피부 트러블 예방 및 피부 재생 촉진의 효과가 있습니다.

▶  소화 촉진 : 소화를 도와주며 장 건강 증진의 효과가 있습니다.

3.레몬밤 차

레몬밤은 스트레스 해소와 신경을 안정시키고 수면을 돕는 허브차입니다. 상큼한 레몬 향이 특징이며, 긴장을 풀어주어 깊은 잠을 유도합니다.

▶  신경 안정: 불안감을 줄여줍니다.

▶  면역력 강화: 몸을 해독하고 면역력을 높여 건강하게 만들어 줍니다.

 

 

4. 패션플라워 차

패션플라워는 신경 안정 및 멜라토닌 분비로 수면에 도움을 줍니다. 상쾌한 향으로 인기가 있으며, 불면증 개선 및 깊은 수면 유도 효과가 있습니다.

​ ▶  신경 안정 : 불안감 완화 및 우울감을 개선하며, 긴장을 완화해 줍니다.

▶  숙면 유도: 깊고 편안한 잠을 유도합니다.

▶  혈압 조절: 혈압을 안정시키고 심장 건강을 보호해 줍니다. 

▶  생리통 완화 : 근육이완 효과로 생리통 및 근육 경련을 완화 시켜주고 호르몬의 균형을 맞추는데 도움을 줍니다.

 

5. 발레리안 루트 차

 

발레리안 루트는 오랜 시간 동안 수면 장애 치료에 사용되어 온 허브입니다. 천연 수면제라고 불리는 만큼 불면증 완화와 깊은 숙면 유도에 도움을 줍니다. 

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▶   숙면 유도 : 뇌의 아미노뷰티르산 분비를 촉진해 신경을 안정시켜줍니다. 자연적인 수면제 역할을 하여 불면증 개선에 도움을 줍니다.

▶   불안 완화 : 신경계를 진정시켜 긴장을 완화시켜 줍니다. 우울감 및 불안장애 증상에도 도움을 줍니다. 

▶   통증 완화 : 신경성 두통이나 근육 경련 등을 완화시키는데 도움을 줍니다. 피로를 풀어주고 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.

 

 

 

숙면에 좋은 차 마시는 방법

1. 취침 1시간 전 음용

몸이 차를 흡수하고 진정 효과를 느끼는 데 시간이 필요하기 때문에 취침 직전이 아닌 1시간 전 음용하는 것이 좋습니다. 너무 늦게 마시면 화장실 가느라 수면 방해될 수 있습니다. 또한 

2. 따뜻한 온도로 마시기

너무 뜨거우면 목이나 위 점막이 자극받아 숙면에 방해되기 때문에 적정 온도 50~60도로 마시는 것이 도움됩니다.

3. 카페인 없는 차 선택하기

캐모마일, 루이보스, 발레리안 루트 등 카페인이 없는 허브티를 마시는 것이 좋습니다. 녹차나 홍차는 카페인 때문에 오히려 각성 효과가 날 수 있기 때문에 지양해야 합니다.

4. 꿀이나 레몬 추가하기

꿀 한 스푼을 첨가하면 신경 안정 효과에 도움을 주기 때문에 첨가하여 드셔도 좋습니다. 레몬도 한 조각을 넣어 마시면 상쾌한 향이 더해져 긴장을 완화시켜줍니다.

 

5. 천천히 마시며 몸을 릴랙스하기

 

급하게 마시면 효과를 느끼기 어려우니 천천히 차 향을 맡으며 마시면 몸이 릴렉스되며 숙면 효과가 증가됩니다.

6. 조용하고 편안한 분위기에서 마시기

조명을 낮추고, 책이나 명상 음악과 함께 마시면서 수면을 유도하면 편안하게 잠에 들기 좋습니다.

7. 적당 한 양 마시기

너무 많은 양(500ml 이상) 마시면 화장실 때문에 숙면에 방해가 되니 250ml정도로 적당양을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

일주일 꾸준히 마시면 효과 상승되며, 개인 체질에 따라 맞는 차를 선택하는 것도 중합니다. 나에게 맞는 편안한 향의 티를 선택하여 건강한 수면에 도움이 되시기 바랍니다.