글루타치온 효과 효능 좋은 음식 한 눈에 !

글루타치온은 우리 몸에 중요한 역할 중 하나인 항산화 역할을 담당합니다. 면역체계를 강화하고 세포손상을 방지하는 글루타치온의 효능과 글루타치온이 풍부하게 포함된 음식에 대해 정리해 드리겠습니다. 

 

글루타치온이란?

글루타치온은 간에서 만들어지는 아미노산 화합물로 각 세포들의 활성산소를 제거하고 항산화 역할을 하는 물질을 말합니다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되나 나이가 들면 체내 생성량이 감소되어 외부로 부터 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

글루타치온 효능

1. 강력한 항산화 작용

산화 스트레스 억제시켜 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시켜줍니다.

2. 면역력 강화

감염의 예방에 중요한 역할을 하고 면역 체계를 강화시킵니다. 

3. 간 해독

알코올 및 세포 내 독소를 해독하고 간 건강 개선시켜줍니다.

 

4. 피부 미백 

멜라닌 합성을 억제하여 피부 톤을 밝게 개선해주어 미백에 도움을 줍니다.

 

▶ 위와 같은 효과를 위해 음식이나 영양제를 복용하고 정맥 주사제를 투여하기도 합니다.

 

 

글루타치온 풍부한 음식 6가지

글루타치온은 우리몸 속 주로 간에서 자동적으로 생성되지만, 스트레스를 받거나 나이가 드는 등 여러 요인으로 자연적인 생성이 줄어 들수있습니다. 그래서 음식으로 보충해 주는 것이 좋습니다.

 1. 브로콜리

글루타치온을 함유한 대표적인 채소로, 글루타치온 생성을 촉진하는 비타민 C와 비타민E도 들어있어 흡수 효과를 높여줍니다. 꾸준히 섭취할 경우 면역력 강화와 건강한 피부에 도움이 됩니다.

브로콜리

2. 아보카도

건강한 지방과 함께 글루타치온과 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다. 피부건강과 면역력 강화 뿐만 아니라 뇌 기능 향상에도 도움을 줍니다. 

 

3. 시금치

 

시금치 역시 글루타치온 함량이 높은 채소로 비타민 C와 비타민E, 그리고 베타카로틴 성분도 들어있어 항산화 효과가 뛰어납니다. 

4. 마늘

글루타치온 생성을 촉진하는데 도움을 주는 음식입니다. 마늘의 알리신 성분은 몸속의 독소를 해독하는 역할을 해주어 면역력 증진에 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.

5. 아스파라거스

글루타치온이 풍부한 식품 중 하나로 체내 해독 작용을 돕고 항산화 효과 제공합니다.

아스파라거스

6. 호두

글루타치온과 함께 오메가 -3 지방산도 높게 함유한 식품입니다. 항염효과를 가지고 있어 염증을 줄여주고 뇌건강 및 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

7. 계란

단백질과 함께 글루타치온 함량이 높습니다. 신체 회복과 면역력 향상에 도움을줍니다.

 

계란

글루타치온 흡수 잘되는 방법

글루타치온을 음식이나 영양제, 정맥 주사로 보충할 때 비타민 C와 E가 함유된 다양한 채소와 과일을 골고루 섭취하면 더 효과적으로 글루타치온의 흡수율을 높일 수 있습니다.